Знание, което можеш да приложиш още днес.
Практични статии за костното здраве — как да разчетеш изследванията си, какво да сложиш на масата, кои добавки с кои вървят и как да тренираш безопасно.
Как да разчетеш своя DEXA резултат: T-score, Z-score и BMD
Какво измерва DEXA, какво означават T-score, Z-score и BMD и кое число всъщност показва дали костната ти плътност се подобрява.
Прочети статията →7 минDEXA и изследванияОстеопения: какво означава и защо е най-добрият момент да действаш
Остеопенията не е остеопороза — но е зоната, в която системната работа дава най-бърз резултат. Какво означава диагнозата и какво да направиш сега.
Прочети статията →5 минDEXA и изследванияКога промяната в DEXA е реална и кога е просто шум
Колко процента разлика между два DEXA скенера е истинска промяна, защо трябва да се изследваш на същия апарат и кога гръбнакът показва фалшиво висок резултат.
Прочети статията →5 минDEXA и изследванияКръвните изследвания, които DEXA никога няма да ти покаже
Витамин D, паратхормон, beta-CrossLaps, P1NP, щитовидна и бъбречна функция — кои кръвни изследвания да поискаш при остеопороза и защо.
Прочети статията →6 минХраненеПетте храни, които наистина градят кост
Сусамов тахан, сардини с костите, яйца, кръстоцветни зеленчуци и ферментирало зеле — защо точно тези пет храни и как да ги сложиш на масата.
Прочети статията →6 минХраненеКафето, солта и още 6 навика, които тихо крадат калций
Осем ежедневни навика, които намаляват ползата от храната — и малките промени, които ги неутрализират без отказ от нищо.
Прочети статията →5 минДобавкиВитамин D3, K2, калций и магнезий: кое с кое, кога и в каква форма
Защо D3 се приема с мазнина, защо K2 върви с него, кога калцият е излишен и защо магнезият е вечер. Практичен наръчник за добавките при остеопороза.
Прочети статията →7 минДвижениеЗащо ходенето не е достатъчно за здрави кости
Костите не реагират на движение, а на натоварване. Какво показва проучването LIFTMOR и как да натовариш костта безопасно със собственото си тегло.
Прочети статията →5 минБезопасностУпражненията, които да избягваш при остеопороза — и с какво да ги замениш
Навеждане със заоблен гръб, коремни преси, резки завъртания — защо са рискови при ниска костна плътност и кои безопасни движения да правиш вместо тях.
Прочети статията →5 минБезопасностКак да предотвратиш падане у дома: баланс, сила и няколко промени в дома
Повечето счупвания при остеопороза идват след падане у дома. Упражнения за баланс и прости промени в дома, които намаляват риска още от тази седмица.
Прочети статията →5 мин