Остеопороза: какво да направиш сега
Ако ти е казано, че имаш остеопороза или остеопения, първо разбери числата си, после планирай лечението заедно с лекар и едва след това работи по ежедневните навици, които подкрепят костите.
1. Провери числата си
Диагнозата идва от DEXA изследването. T-score −2,5 и по-ниско е остеопороза. Между −1,0 и −2,5 е остеопения. Z-score под −2,0 показва, че плътността е по-ниска от очакваната за възрастта, и се търси вторична причина.
Запиши BMD, T-score и Z-score за всяко изследвано място и името на центъра. Без тях нищо не можеш да проследиш през следващата година. Как да разчетеш DEXA резултата.
2. Говори с лекаря за риска
Лекарят оценява риска от счупване, а не само T-score. Затова попитай:
- Каква е оценката на риска от счупване за следващите 10 години?
- Имам ли нужда от лекарство или е достатъчно наблюдение?
- Кои кръвни изследвания трябва да направя, за да проследим промяната?
Какви изследвания да поискаш и защо: кръвните изследвания при остеопороза.
3. Какво да правиш всеки ден
- Движение с натоварване. Ставане от стол без ръце, клек до стол, стоене на един крак. Около 20 минути, четири пъти седмично. Защо ходенето не е достатъчно.
- Безопасна техника. Навеждай се с прав гръб, избягвай коремни преси и резки завъртания. Упражненията, които да избягваш.
- Храна с протеин и калций на порции. Около 500 мг калций наведнъж, мазнина към закуската и витамин D от храната. Петте храни за здрави кости.
- Предотврати падания. Махни хлъзгавите килимчета, сложи нощна лампа и носи обувки с нехлъзгаща подметка. Как да предотвратиш падане у дома.
4. Може ли без лекарства?
Зависи от риска, който лекарят е оценил. Това е честен отговор, без обещания.
При остеопения и леки случаи промените в движението, храненето и профилактиката на падания често са основата, а плътността се следи с DEXA и кръвни изследвания. При остеопороза с висок риск от счупване лекарствата често са нужни, защото действат директно върху разграждането на костта. НАКЗ не замества лечението. Програмата е допълнение към назначеното от лекар.
Никога не спирай и не променяй назначено лечение без лекар.
5. Кога да потърсиш лекар веднага
- Счупване след леко падане или след падане от собствена височина.
- Силна болка в гръбнака, която не минава с почивка.
- Внезапна загуба на височина или нова промяна в стойката.
Още по темата
Важно. Тази страница има образователна цел и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. Не започвай, не спирай и не променяй предписана терапия или прием на добавки без съгласуване с лекуващия лекар.
Често задавани въпроси
Какви са най-добрите съвети при остеопороза?
Движение с натоварване около четири пъти седмично, протеин и калций на порции, превенция на падания и редовни изследвания. Съветите са основа, а лечението се назначава от лекар.
Какво да направя първо, ако ми е казано, че имам остеопороза?
Запиши T-score, Z-score и BMD, поискай кръвни изследвания и уговори среща с лекар за оценка на риска от счупване. Не започвай нови добавки или тежки тренировки без съгласуване.
Може ли остеопорозата да се лекува без лекарства?
Зависи от риска. При остеопения и леки случаи промените в начина на живот могат да са основата, при наблюдение. При остеопороза с висок риск от счупване лекарствата често са нужни. Решението е на лекаря.
Кои упражнения са безопасни при остеопороза?
Ставане от стол без ръце, клек до стол, стоене на един крак и ходене по права линия. Избягвай навеждане със заоблен гръб, коремни преси и резки завъртания.
Може ли храната да укрепи костите?
Храната осигурява суровината: калций, магнезий, протеин, витамин D и K2. Тя не замества лечението при висок риск, но е основата, върху която работят лекарствата и тренировките.